воскресенье, 25 марта 2012 г.

Советы от Обуховского

Для тех, кто как и я любит заниматься спортом или поддерживать себя в форме, я нашла отличную информацию. Уже сама испробовала, делается с легким трудом, но думаю эффект будет скоро.

Тренер проекта "Зважені та щасливі" Игорь Обуховский дает советы и упражнения для бедер, ягодиц и пресса.

Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучшие варианты разминки - бег 10-15 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед.

1. Широкие приседания
Исходное положение: стопы шире плеч и развернуты под 45˚.
Движение: на вдохе опускаемся вниз, до параллели бедер с полом, таз отводим назад, корпус наклоняем вперед. На выдохе подъем вверх. Вверху не выпрямляем полностью колени. Сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Примечания: ширина стоп должна быть такая, чтобы внизу колени были над пятками.
2. Наклоны на одной ноге
Исходное положение: левая нога впереди, правая касается носком пола, вес тела полностью на левой ноге. Спина прямая!!!
Движение: на вдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой пола. Стараться удерживать спину максимально ровно. На выдохе - подъем вверх.
Сделать 3 подхода по 20 раз в одну и другую сторону.
Примечания: Для сохранения баланса можно придерживаться за стул или стену.
3. Отведение ноги назад
Исходное положение: Стоим на левой ноге. Правая сзади носком касается пола.
Движение: на выдохе отвести правую ногу по диагонали назад, не прогибаясь в пояснице. На вдохе - вернуть ногу в исходное положение. Сделать 20 раз, касаясь пола, затем еще 20 - не касаясь, в более быстром темпе, как бы пружиня. Тоже самое другой ногой. 3 подхода.
Примечания: Работает правая ягодичная мышца. Для сохранения баланса можно придерживаться за стул или стену.
4. Пресс - прямая мышца живота
Исходное положение: Ложимся на спину, колени согнуты и подняты вверх. Руки за головой, локти согнуты, голова и плечи слегка приподняты.
Движение: на вдохе опускаем ноги и касаемся пятками пола. На выдохе - поднять ноги в исходное положение. Стараться прижать спину к полу.
Сделать 3 подхода по 15-20 раз.

5. Пресс
Исходное положение: Ложимся на спину, ноги согнуты и подняты вверх. Руки за головой, локти в стороны, голова и плечи слегка приподняты.
Движение: на выдохе выпрямляем ноги и отрывая лопатки от пола тянемся руками к ногам. На вдохе - опускаемся в исходное положение, но головой не касаемся пола.
Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
Отдых между подходами до минуты
Взято из: http://woman.delfi.ua





Комментариев нет:

Отправить комментарий